loading...
Kita semua tahu mengatur porsi makan sangat penting karena porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan kegemukan serta menggangu kesehatan. Meskipun sekarang kita bisa menemukan label nutrisi pada makanan kemasan, namun sulit bagi kita untuk mengukur porsi yang ada pada makanan yang dihidangkan di meja makan. Nah, saat ini kita akan membagikan cara mudah untuk mengukur porsi makanan dengan menggunakan satu kepalan tangan saja!
Satu hari 5 porsi
Lima jari kita kebetulan melambangkan frekuensi makan yang kita butuhkan dalam satu hari. Jempol adalah sarapan pagi, telunjuk adalah snack time sebelum makan siang, jari tengah adalah makan siang, jari manis adalah snack time di sore hari, sedangkan kelingking adalah makan malam. Selain itu porsi makannya mengikuti besar kecil jari kita juga loh! Ada pepatah yang bilang: makanlah seperti raja di pagi hari dan seperti pengemis di malam hari.
Karbohidrat sebesar kepalan tinju
Karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Beberapa contoh makanan bekarbohidrat antara lain: nasi, mie, roti, dan kentang.
Protein sebesar telapak tangan
Daging,ikan, kacang-kacangan, susu dan produk kedelai merupakan contoh makanan yang mengandung protein.
Keju sebesar 2 buah jari tangan
Pecinta cheese sering kali tak sadar bahwa dirinya telah mengkonsumsi cheese secara berleihan. Sebenarnya porsi keju sebesar dua jari tangan saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh kok!
Lemak sebesar satu ruas ujung jari telunjuk
Salah satu contoh lemak yang sering kelebihan takaran adalah mayonaise pada sandwich maupun salad. Kamu harus tahu bahwa jumlah lemak di setiap kali makan tidak perlu melebihi besar ujung jari. Meskipun tampaknya sedikit tapi sebenarnya porsi ini sangatlah cukup.
Buah dan sayur sebanyak dua genggaman tangan
Ini adalah cara sederhana untuk mengukur jumlah buah dan sayuran yang dibutuhkan untuk setiap satu kali makan!
Gula sebesar satu ruas ujung jempol
Gula bisa kita temukan dalam berbagai jenis makanan, baik itu di dalam selai roti kita ataupun di dalam batang coklat dan yogurt yang kita makan. Ingat, sebesar satu ruas ujung jempol saja sudah cukup loh!
Hidangan penutup sebesar kepalan tangan
Ini cara terbaik untuk mengukur seberapa banyak hidangan penutup yang boleh kamu makan, baik itu es krim, kue ataupun hidangan penutup lainnya.
Sekarang sudah tahu kan bagaimana mengukur jumlah porsi makan dengan mudah! Namun demikian perlu dicatat, cara mengukur diatas tidak berlaku untuk anak kecil yah! Selamat mencoba!
Sumber : http://www.cerpen.co.id/post_144170.html
0 Response to "Mengatur Porsi Makan Sebenarnya Gampang Kok! Cukup Menggunakan "Satu Kepalan Tangan Saja", Kamu Sudah Bisa Mengontrol Porsi Karbohidrat, Protein, Lemak, Serta Nutrisi Lainnya Dengan Efektif!"
Post a Comment